Ve ulaşımda veya masada ne kadar zaman harcıyoruz! Yani bunun bedelini, aralarında servikal osteokondrozun lider olduğu çeşitli hastalıklarla ödüyoruz. Peki bununla ne yapmalıyız?
Herkes için farklı
Servikal osteokondroz aniden "saldıran" bir grip değildir: omurlardaki patolojik değişiklikler yavaş yavaş gelişir, "olgunlaşır" ve güçlenir. Ve kural olarak ilk sinyallere dikkat etmiyoruz çünkü onlar hakkında hiçbir şey bilmiyoruz. Uzmanlar şöyle diyor: Aniden yüksek bir yastıkta uyumanın rahatsız edici hale geldiğini veya elleriniz ortada hiçbir neden yokken uyuştuğunu ve üşüdüğünü hissediyorsanız, o zaman bir doktora görünme vaktiniz gelmiş demektir.
Hepimiz farklı olduğumuz için herkesin hastalığın kendine özgü “özel” belirtileri vardır. Ancak "süreç başladığında", çoğu zaman aşağıdaki belirtiler sorunların başladığının "işaretidir":
- genellikle başın arkasında başlayan ve daha sonra tepe noktasına ve şakaklara yayılan paroksismal, ağrılı baş ağrısı;
- omuzda, önkolda, ellerde ağrı;
- kollarda veya bacaklarda uyuşma, yanma, karıncalanma;
- Başınızı aniden çevirdiğinizde baş dönmesi ve hatta bayılma;
- kulak çınlaması;
- bazen kalp bölgesinde, kürek kemiğine ve önkola yayılan ağrı. Anjina pektorisin aksine, osteokondroz birkaç gün sürebilir ve hatta daha da kötüleşebilir.
Aynı tırmığa basmayın!
Herhangi bir kronik hastalıkla yaşamayı öğrenmeliyiz ve servikal osteokondroz bir istisna değildir: göreceli sakin dönemlerin yerini sıklıkla kendimizin kışkırttığı alevlenmeler alır. Öyleyse, başka bir saldırıyı tetikleyebilecek durumlardan kaçınmak için "çizgiyi korumayı" öğrenelim.
Tam olarak hangileri? Servikal omurlarınızın zorlanmasını önlemek için yatakta kitap okumayın veya TV izlemeyin. Başınızı uzun süre yukarı veya tersine aşağı eğmenizi gerektiren ev işlerine dikkat edin: örneğin duvar kağıdını yapıştırmak veya en sevdiğiniz çiçeklerle bir çiçek yatağını ayıklamak size göre değil.
Bilgisayar başında otururken boynunuzun dinlenmesine fırsat vermek için her yarım saatte bir mola verin. Araç kullanırken başınızı sonuna kadar çevirmeyin. Ve genel olarak: Başınızın ve boynunuzun ani, dürtüsel hareketlerinden her zaman ve her yerde kaçının.
Muhteşem Beş
Size hangi etkili tedavi yöntemleri vaat edilirse edilsin, servikal osteokondrozdan sonsuza kadar kurtulmak imkansızdır. Ancak hoş olmayan bir misafirin "ziyaretlerini" en aza indirmek oldukça mümkündür.
Saldırıları ve alevlenmeleri önlemek için günde iki kez özel egzersizler yapın. Çok az zaman alacaktır. İşte beş basit egzersiz; bunları bir sandalyede sırtınız dik bir şekilde otururken yapın.
- Başınızı hafifçe öne doğru eğin ve avuçlarınızı alnınıza yerleştirin. Başınızı ellerinizin arasına bastırın. 10 saniye boyunca bu pozisyonda kalın. Parmaklarınızı şakaklarınıza bastırırken aynı işlemi tekrarlayın. Ve şimdi - başın arkasına.
- Bir sandalyeye oturun, kollarınızı vücudunuza doğru indirin, başınızı geriye doğru çekin ve yavaşça sola çevirin. Bu pozda 30 saniye donun. Başınızı sağa çevirerek egzersizi tekrarlayın.
- Omuzlarınızı kaldırın ve kulaklarınıza ulaşmaya çalışın. 10 saniye boyunca bu pozda kalın. Omuzlarınızı indirin, derin bir nefes alın ve 10-15 saniye rahatlayın. Bir omzunuzu kaldırıp diğerini indirerek aynı şeyi tekrarlayın.
- Başınızı indirin ve çenenizi göğsünüze sokmaya çalışın. 5 kez tekrarlayın.
- Başınızı yavaşça geriye, öne, sola, sağa eğin. Hareketi her yönde üç kez tekrarlayın.
Hadi onu sevelim, ısıtalım mı?
Kendi kendine masaj aynı zamanda boyun kaslarını harekete geçirmeye, kan dolaşımını ve metabolik süreçleri iyileştirmeye yardımcı olur. Hiç de zor değil ve beş dakikadan fazla sürmeyecek. Önemli olan masajı her gün yapmanızdır. Peki başlayalım mı?
Bir sandalyede rahat bir pozisyon alın ve rahatlayın. Avucunuzun dört parmağını boynunuza bastırın ve yukarıdan aşağıya doğru vurun. 3-4 kez tekrarlayın.
Aynı şeyi yapın, ancak daha güçlü bir şekilde boynunuza sadece başparmaklarınızla masaj yapın.
Dairesel bir döndürme hareketi kullanarak (yine her avuç içinin yalnızca dört parmağını kullanarak), omurgaya paralel uzanan çizgiler boyunca aşağı doğru hareket ederek boynu oksipital kemiğin kenarları boyunca ovalayın.
Boyun kaslarınızı esnetin: Önce sol elinizle sağ taraftaki kası baş parmağınızla ve diğer dört parmağınızla kavrayın, hafifçe sıkın ve baş parmağınızla avucunuza doğru hareket ettirin. Sağ elinizle çalışarak boynunuzun sol tarafında da aynısını tekrarlayın.
Son olarak boynunuza yukarıdan aşağıya doğru hafifçe vurarak masajı tamamlayın.
Sadece kendinize güvenmeyin
Önleme çok iyidir, ancak osteokondroz durumunda doktorların dikkatiyle kendi boynunuzu çevrelemeniz gerekir. Özellikle kırk yaşın üzerindeyseniz. Zaman bizi yalnızca dışarıdan değil aynı zamanda içten de değiştirir - servikal omurgadaki patolojik değişiklikler hızlanır ve burada asıl görev onların durumlarını "izlemektir".
Beyne kan sağlayan arterler servikal omurganın içinden geçer. Damar sıkışmasının neden olduğu dolaşım bozuklukları hoş olmayan komplikasyonlara yol açar. En yaygın nedenlerden biri, duygusal durumdan, metabolizmadan, kan basıncından, kardiyovasküler sistemin aktivitesinden ve çok daha fazlasından "sorumlu" özel bir bölüm olan hipotalamustaki değişikliklerle ilişkilidir.
Bu, uykusuzluğa, sinirliliğe, hafıza kaybına, şiddetli migrene ve basınç dalgalanmalarına yol açar.
Kendinize yardımcı olmak istiyorsanız test yaptırın. Servikal omurganın röntgeni ciddi değişiklikleri izlemenizi sağlar; Teşhisi açıklığa kavuşturmak için manyetik rezonans görüntüleme, serebral damarların Dopplerografisi ve diğer bazı çalışmalar yapılmaktadır.